Ayakta tek kol bottoms-up kettlebell omuz press

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların kalça genişliğinden biraz açık şekilde dik dur.
2. 2 Bir elinde kettlebell'ı omuz yüksekliğinin hemen üstünde, avuç için öne bakacak ve kolun bükülü olacak şekilde tut.
3. 3 Diğer kettlebell'ı hareket ettirmeden, dirseğini düzelterek bir kettlebell'ı başının üstüne kaldır. Aynı hareketi diğer tarafta yapmak için başlangıç pozisyonuna dön.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Kettlebell'ı avuç içlerin birbirine bakacak şekilde tut.
• Kettlebell'ı kaldırırken nefes al, indirirken nefes ver.