کھڑے ہو کر کیٹل بیل باٹمز اپ ون آرم شولڈر پریس
کیسے کریں
- پاؤں کولہوں سے تھوڑا زیادہ کھول کر سیدھے کھڑے ہو جائیں۔
- ایک ہاتھ میں کیٹل بیل کندھے کی اونچائی سے ذرا اوپر پکڑیں، ہتھیلی کا رخ آگے کی طرف ہو اور بازو مڑا ہوا ہو۔
- دوسرے کیٹل بیل کو حرکت دیے بغیر کہنی سیدھی کرتے ہوئے ایک کیٹل بیل کو سر کے اوپر لے جائیں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور دوسری طرف یہی حرکت کریں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- کیٹل بیل کو اس طرح پکڑیں کہ ہتھیلیوں کا رخ ایک دوسرے کی طرف ہو۔
- کیٹل بیل اوپر اٹھاتے وقت سانس اندر لیں اور نیچے لاتے وقت سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
