ضغط الكتف بذراع واحدة جثوًا بالكيتل بيل
طريقة الأداء
- اجثُ على الأرض على كلتا ركبتيك وأمسك الكيتل بيل أمام جبهتك.
- مع إبقاء ذراعيك ثابتتين وقريبتين من جسمك، ارفع الكيتل بيل فوق رأسك ثم أنزله.
- عُد ببطء إلى وضع البداية بفرد جذعك فقط، ثم كرّر التمرين.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- يجب أن تقتصر الحركة على عضلات الجذع، مع بقاء الكتفين ثابتين.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأكتاف
عرض كل التمارين-
ضغط الكتف بذراع واحدة وقوفًا بالكيتل بيل المقلوب
الأكتاف, كيتل بل
-
ضغط الكتف في وضعية نصف الجثو بالكيتل بيل
الأكتاف, كيتل بل
-
إطالة التدوير الخارجي للكتف
الأكتاف, وزن الجسم
-
إطالة التدوير الداخلي للكتف
الأكتاف, وزن الجسم
-
إطالة العضلات القابضة للكتف بذراع واحدة
الأكتاف, وزن الجسم
-
إطالة العضلات القابضة والخافضة والساحبة للكتف جلوسًا
الأكتاف, دمبل