صنبور الإطفاء بوزن الجسم (يسار)
طريقة الأداء
- انزل إلى الأرض ووجهك للأسفل، مع ارتكاز وزن جسمك على يديك وساعديك وركبتيك وأصابع قدميك.
- مع الحفاظ على ثبات جسمك، ارفع ركبتك اليسرى عن الأرض وحرّكها نحو السقف مع تدوير وركك.
- عُد ببطء إلى وضع البداية وكرّر.
نصائح
- تجنب تحديب ظهرك.
- ركّز على تدوير وركك وحافظ على ثبات جذعك.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأرجل
عرض كل التمارين-
الجلوس على الحائط
الأرجل, وزن الجسم
-
الصعود على الكرسي بوزن الجسم
الأرجل, وزن الجسم
-
الصعود على المقعد بالتناوب
الأرجل, وزن الجسم
-
الطعن (لانج) المتقاطع بوزن الجسم
الأرجل, وزن الجسم
-
الطعن (لانج) بالساق نفسها بوزن الجسم (منظر جانبي)
الأرجل, وزن الجسم
-
الطعن (لانج) بتبديل الساقين مع التوقف بوزن الجسم
الأرجل, وزن الجسم