自重ファイヤーハイドラント（左）

やり方

1. 1 床にうつ伏せになり、手、前腕、膝、つま先で体重を支えます。
2. 2 体を安定させたまま、左膝を床から離し、股関節を回しながら天井に向かって動かします。
3. 3 ゆっくりとスタートポジションに戻り、繰り返します。

ポイント

• 背中を丸めないようにします。
• 股関節を回すことを意識し、上半身は安定させたままにします。
• エクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。