تسجيل الدخول إنشاء حساب

مدّ الترايسبس فوق الرأس ببار EZ وقوفًا

سجّل الدخول لإضافته إلى تمرين

طريقة الأداء

قف مستقيمًا وأمسك بار EZ بكلتا يديك خلف رأسك مع رفع ذراعيك فوق رأسك وثني مرفقيك بالكامل.
شُدّ عضلة الترايسبس وارفع البار نحو السقف بفرد مرفقيك مع إبقاء كتفيك ثابتين.
اثبت لثانية عندما تستقيم ذراعاك تمامًا، ثم عُد ببطء إلى وضع البداية. كرّر.

نصائح

ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
تجنب تحريك أعلى ذراعيك أو كتفيك أثناء فرد مرفقيك.
حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال هذا التمرين.

معدات لهذا التمرين

مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.

عرض كل التمارين