ثني السحب بالدمبل
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين، ممسكًا بالدمبلين بجانبيك مع إبقاء المرفقين مستقيمين وراحتا يديك متجهتان نحو جسمك.
- قرّب الدمبل ببطء من صدرك بثني مرفقك.
- عُد إلى وضع البداية وكرّر الحركة نفسها بالجهة الأخرى.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- ركّز على تدوير ساعدك إلى الداخل أثناء تقريب الدمبل من صدرك، بحيث تتجه راحة يدك نحو جسمك في الوضع النهائي.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
