الطعن (لانج) المتقاطع بشريط المقاومة (يسار)

طريقة الأداء

1. 1 قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين ويداك تمسكان شريط المقاومة أمام صدرك.
2. 2 اربط الشريط بقدمك اليسرى، وارفع قدمك اليمنى عن الأرض وانقلها خلف جسمك، ثم أنزل جسمك نحو الأرض بثني ركبتيك حتى يصبح فخذك موازيًا للأرض.
3. 3 أعد القدم إلى وضع البداية وكرّر الحركة بالقدم الأخرى.

نصائح

• عندما تكون القدم خلف جسمك، اجعل وزنك على أصابعها فقط.
• لا تدع ركبتك تلامس الأرض أثناء إنزال جسمك.
• حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال الحركة.