ریزسٹنس بینڈ کرٹسی لنجز (بایاں)

کیسے کریں

1. 1 پاؤں کندھوں کے برابر فاصلے پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں اور ریزسٹنس بینڈ ہاتھوں سے سینے کے سامنے پکڑیں۔
2. 2 بینڈ بائیں پاؤں سے باندھیں اور دایاں پاؤں زمین سے اٹھا کر جسم کے پیچھے لے جائیں، اور گھٹنے موڑتے ہوئے جسم کو فرش کی طرف نیچے لائیں یہاں تک کہ گھٹنا زمین کے متوازی ہو جائے۔
3. 3 پاؤں کو واپس ابتدائی پوزیشن میں لائیں اور دوسرے پاؤں سے یہ حرکت دہرائیں۔

مشورے

• جب پاؤں جسم کے پیچھے ہو تو اس پاؤں کے صرف پنجے پر وزن ڈالیں۔
• جسم نیچے لاتے وقت گھٹنے کو زمین سے نہ لگنے دیں۔
• پوری حرکت کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔