ریزسٹنس بینڈ ریورس لنج (بایاں)

کیسے کریں

1. 1 پاؤں کولہوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں، ریزسٹنس بینڈ کا درمیانی حصہ دائیں پاؤں کے نیچے ہو اور ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل کندھوں کی اونچائی پر ہو۔
2. 2 بایاں پاؤں پیچھے لے جائیں اور گھٹنے موڑتے ہوئے جسم کو زمین کی طرف نیچے لائیں یہاں تک کہ پچھلا گھٹنا فرش سے چند انچ اوپر رہ جائے۔
3. 3 دائیں ایڑی سے زور لگا کر واپس ابتدائی پوزیشن میں قدم رکھیں، اور اسی ٹانگ سے دہرائیں۔

مشورے

• لنج کرتے وقت اگلی ران زمین کے متوازی ہونی چاہیے۔
• پچھلے گھٹنے کو زمین سے نہ لگنے دیں۔
• سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔