الطعن (لانج) العكسي بشريط المقاومة (يمين)
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الوركين، مع وضع منتصف شريط المقاومة تحت قدمك اليسرى وإمساك مقبض في كل يد بمستوى الكتفين.
- اخطُ إلى الخلف بقدمك اليمنى وأنزل جسمك نحو الأرض بثني الركبتين حتى تصبح الركبة الخلفية على بُعد بضعة سنتيمترات من الأرض.
- اضغط بكعبك الأيسر للعودة إلى وضع البداية، وكرّر الحركة بالساق نفسها.
نصائح
- أثناء أداء الطعن، يجب أن يكون الفخذ الأمامي موازيًا للأرض.
- لا تدع ركبتك الخلفية تلامس الأرض.
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأرجل
عرض كل التمارين-
الرفعة الميتة الرومانية بساق واحدة بشريط المقاومة (يسار)
الأرجل, شريط مطاطي
-
الرفعة الميتة الرومانية بساق واحدة بشريط المقاومة (يمين)
الأرجل, شريط مطاطي
-
الطعن (لانج) العكسي بشريط المقاومة (يسار)
الأرجل, شريط مطاطي
-
الطعن (لانج) العكسي بشريط المقاومة (يسار)
الأرجل, شريط مطاطي
-
الطعن (لانج) العكسي بشريط المقاومة (يمين)
الأرجل, شريط مطاطي
-
الطعن (لانج) المتقاطع بشريط المقاومة (يسار)
الأرجل, شريط مطاطي