رفع أمامي بالكابل والبار المستقيم
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الوركين، وأمسك الكابل ببار مستقيم وذراعاك على جانبيك.
- استنشق، وأدِر راحة يدك نحو الأرض، وارفع الكابل إلى مستوى كتفيك مع إبقاء مرفقيك مستقيمين.
- عُد ببطء إلى وضع البداية وكرّر الحركة.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- أبقِ مرفقيك مستقيمين أثناء رفع الكابل والبار المستقيم.
- يجب أن تتجه راحة يدك نحو جسمك في وضع البداية ونحو الأرض في الوضع النهائي.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
