卷腹（停顿）

动作要领

1. 1 仰卧，双臂几乎伸直，朝向髋部。
2. 2 屈膝至接近 90 度，双脚并拢踩地。
3. 3 收缩腹肌，将头部和肩部抬离地面，双臂伸向膝盖上方，保持 5 到 10 秒。回到起始姿势。

小贴士

• 双脚始终稳稳踩在地面上。
• 抬起肩部、双手伸向膝盖上方时呼气。
• 回到起始姿势时吸气。