ایب کرنچ روک کر
تجویز کردہ 2 سیٹ، 5 ریپس
کیسے کریں
- کمر کے بل لیٹ جائیں اور بازوؤں کو تقریباً سیدھا کولہوں کی طرف پھیلا کر رکھیں۔
- گھٹنوں کو تقریباً 90 ڈگری تک موڑیں اور پاؤں ایک دوسرے کے قریب زمین پر رکھیں۔
- پیٹ کے پٹھوں کو سکیڑ کر سر اور کندھے زمین سے اٹھائیں، بازو گھٹنوں کے اوپر کی طرف پھیلے ہوں، اور 5 سے 10 سیکنڈ تک اسی حالت میں رکیں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
مشورے
- پاؤں ہر وقت زمین پر مضبوطی سے جمائے رکھیں۔
- کندھے اٹھاتے ہوئے اور ہاتھوں کو گھٹنوں کے اوپر کی طرف بڑھاتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
- ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہوئے سانس اندر لیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
