クランチ（キープ）

やり方

1. 1 仰向けに寝て、両腕を腰のほうへほぼまっすぐ伸ばします。
2. 2 膝をほぼ90度に曲げ、両足をそろえて床につけておきます。
3. 3 腹筋を収縮させて頭と肩を床から持ち上げ、両腕を膝の上方へ伸ばした状態で5〜10秒キープします。スタートポジションに戻ります。

ポイント

• 常に両足を床にしっかりつけておきます。
• 肩を持ち上げて両手を膝の上方へ伸ばすときに息を吐きます。
• スタートポジションに戻るときに息を吸います。