Bekletmeli crunch

Nasıl yapılır?

1. 1 Sırt üstü uzan, kollarını kalçana doğru neredeyse düz şekilde uzat.
2. 2 Dizlerini yaklaşık 90 derece bük ve ayaklarını birbirine yakın şekilde yerde tut.
3. 3 Karın kaslarını kasarak başını ve omuzlarını yerden kaldır, kollarını dizlerinin üzerine doğru uzat ve 5-10 saniye bekle. Başlangıç pozisyonuna dön.

İpuçları

• Ayaklarını her zaman yerde sabit tut.
• Omuzlarını kaldırıp ellerini dizlerinin üzerine uzatırken nefes ver.
• Başlangıç pozisyonuna dönerken nefes al.