ترکیبیں
دوپہر کا کھانا

ٹونا اور چنے کا سلاد، پیٹا کے ساتھ

ٹونا، چنے اور کرسپی سبزیوں کا بغیر پکائے بننے والا سلاد، لیموں مسٹرڈ ڈریسنگ میں، گرم ہول ویٹ پیٹا کے ساتھ۔

ٹونا اور چنے کا سلاد، پیٹا کے ساتھ

جلدی تیار کم خرچ بحیرہ روم طرز زیادہ پروٹین

تیاری
10 منٹ
پکانا
2 منٹ

فی سرونگ

604 kcal

پروٹین
40 g
کاربس
73 g
چکنائی
20 g
فائبر
14 g

ان پلانز میں شامل

اجزا

3 سرونگز

ہر جزو کو الرجی اور عدم برداشت کے لیے چیک کریں، اور پروڈکٹ کے لیبل پڑھیں۔ صحت اور حفاظت

  • ڈبے والی لائٹ ٹونا، پانی میں، پانی نکال کر, پانی نکال کر 360 g
  • ڈبے والے سفید چنے، پانی نکال کر, دھو کر 360 g ≈ 2 ¼ کپ
  • کھیرا, چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ کر 240 g ≈ 2 ¼ کپ
  • ٹماٹر, چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ کر 240 g ≈ 1 ¼ کپ
  • پیاز, لال پیاز، باریک کاٹ کر 60 g ≈ ½ کپ
  • تازہ پارسلے, کاٹ کر 30 g ≈ ½ کپ
  • زیتون کا تیل 3 کھانے کا چمچ 40 g
  • لیموں کا رس 4 کھانے کا چمچ 60 g
  • مسٹرڈ (رائی کی ساس), ڈیژون 1 کھانے کا چمچ 15 g
  • ہول ویٹ پیٹا بریڈ 3 پیٹا 190 g
  • نمک ½ چائے کا چمچ
  • کالی مرچ ¾ چائے کا چمچ

طریقہ

  1. ایک پیالے میں تیل، لیموں کا رس، مسٹرڈ، نمک اور کالی مرچ پھینٹ لیں۔
  2. چنے اور لال پیاز ڈال کر ملائیں، اور 5 منٹ رکھا رہنے دیں تاکہ پیاز کی تیزی کم ہو جائے۔
  3. کانٹے سے ٹونا کے ٹکڑے کر کے ڈالیں، کھیرا، ٹماٹر اور پارسلے شامل کریں اور آہستہ سے ملائیں۔
  4. پیٹا کو ٹوسٹر یا خشک فرائی پین میں 1–2 منٹ گرم کریں، تکونے ٹکڑوں میں کاٹیں اور سلاد کے ساتھ پیش کریں۔

مشورہ: پیٹا الگ پیک کریں تاکہ وہ گیلا نہ ہو؛ سلاد فریج میں 2 دن تک ٹھیک رہتا ہے۔

نہ سور کا گوشت، نہ الکحل۔ اگر آپ حلال کھاتے ہیں تو حلال گوشت لیں۔ غذائیت USDA FoodData Central کی اقدار سے نکالی گئی ہے اور اندازاً ہے۔

مزید آئیڈیاز