سوئمر
کیسے کریں
- پیٹ کے بل لیٹ جائیں، بازو سر سے آگے سامنے کی طرف پھیلے ہوں اور ٹانگیں سیدھی ہوں۔
- ایک بازو اور مخالف ٹانگ زمین سے چند انچ اوپر اٹھائیں۔
- اب مخالف بازو اور ٹانگ کے ساتھ یہی حرکت دہرائیں۔
مشورے
- فرش سے اٹھاتے وقت گھٹنا یا بازو نہ موڑیں۔
- حرکت روکے بغیر ایک جیسی رفتار برقرار رکھیں۔
- سانس روکنے سے گریز کریں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
