پش اپ اور روٹیشن
کیسے کریں
- فرش پر منہ نیچے کی طرف کر کے آ جائیں اور جسم کا وزن ہتھیلیوں (بازو سیدھے) اور پنجوں پر رکھیں (ابتدائی پوزیشن)۔
- بایاں ہاتھ زمین سے اٹھائیں اور دھڑ کو دائیں طرف گھماتے ہوئے اسے چھت کی طرف بلند کریں۔
- ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور ایک پش اپ کریں۔ دھڑ کو بائیں طرف گھماتے ہوئے دائیں بازو کے ساتھ یہی حرکت دہرائیں۔ یہ ترتیب دہراتے رہیں۔
مشورے
- دھڑ کو ایک طرف گھماتے وقت پاؤں کے کناروں پر گھوم جائیں۔
- جب ایک بازو چھت کی طرف اٹھا ہو تو جسم T کی شکل میں ہونا چاہیے۔
- کسی بھی چوٹ کے خطرے سے بچنے کے لیے پوری ورزش کے دوران جسم کا توازن برقرار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
