پلانک لنج (دائیں)
کیسے کریں
- ہائی پلانک پوزیشن سے شروع کریں، ہاتھ کندھوں کے نیچے ہوں اور جسم سر سے ایڑیوں تک ایک سیدھی لکیر میں ہو۔
- دایاں گھٹنا موڑتے ہوئے دایاں پاؤں آگے لائیں اور اسے دائیں ہاتھ کے ساتھ فرش پر رکھیں۔
- ایک لمحے کے لیے رکیں، پھر دایاں پاؤں واپس پلانک پوزیشن میں لے جائیں اور دہرائیں۔
مشورے
- ہاتھ کندھوں کے نیچے فرش پر مضبوطی سے جمائے رکھیں۔
- کور کو سخت اور کمر سیدھی رکھیں۔
- اس پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
