プランクランジ（右）

やり方

1. 1 両手を肩の真下に置き、頭からかかとまで体を一直線にして、ハイプランクの姿勢から始めます。
2. 2 右膝を曲げながら右足を前に踏み出し、右手の横の床に置きます。
3. 3 一瞬止めてから、右足を後ろに戻してプランクの姿勢に戻り、繰り返します。

ポイント

• 両手を肩の真下でしっかり床につけておきます。
• 体幹を引き締め、背筋をまっすぐに保ちます。
• このエクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。