کلوز گرپ باربل بینچ پریس

کیسے کریں

1. 1 بینچ پر کمر کے بل لیٹیں، گھٹنے مڑے ہوں اور پاؤں زمین پر ہوں۔
2. 2 باربل سینے کے سامنے پکڑیں، کہنیاں مڑی ہوں اور ہاتھوں کا فاصلہ کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا کم ہو۔
3. 3 کہنیاں سیدھی کرتے ہوئے آہستہ آہستہ باربل چھت کی طرف اٹھائیں یہاں تک کہ کہنیاں پوری طرح کھل/سیدھی ہو جائیں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور دہرائیں۔

مشورے

• پوری ورزش کے دوران پاؤں زمین پر دبا کر رکھیں۔
• یہ ورزش کرتے ہوئے تنگ گرفت برقرار رکھنے پر توجہ دیں۔
• پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔