کیبل ٹرائسیپس اوور ہیڈ ایکسٹینشن (ای زیڈ بار)
کیسے کریں
- کیبل مشین کے سامنے سیدھے کھڑے ہوں اور بازو سر کے اوپر اٹھا کر اور کہنیاں پوری طرح موڑ کر ای زیڈ بار دونوں ہاتھوں سے سر کے پیچھے پکڑیں۔
- کندھوں کو ساکن رکھتے ہوئے ٹرائسیپس کو سکیڑیں اور کہنیاں سیدھی کر کے ای زیڈ بار چھت کی طرف اٹھائیں۔
- جب بازو پوری طرح سیدھے ہو جائیں تو ایک سیکنڈ روکیں اور آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔ دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اٹھا ہوا اور کمر سیدھی رکھیں۔
- کہنیاں سیدھی کرتے وقت بازوؤں کے اوپری حصے یا کندھوں کو حرکت دینے سے گریز کریں۔
- اس پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
مزید ورزشیں: ٹرائسیپس
تمام ورزشیں دیکھیں-
ای زیڈ بار اوور ہیڈ ایکسٹینشن کھڑے ہو کر
ٹرائسیپس, باربل
-
کلوز گرپ باربل بینچ پریس
ٹرائسیپس, باربل
-
کیبل ٹرائسیپس پش ڈاؤن (ای زیڈ بار)
ٹرائسیپس, باربل
-
کیبل ٹرائسیپس پش ڈاؤن ای زیڈ بار وائیڈ گرپ
ٹرائسیپس, باربل
-
کیبل ٹرائسیپس پش ڈاؤن ای زیڈ بار کلوز گرپ
ٹرائسیپس, باربل
-
انکلائن پش اپ کرسی پر
ٹرائسیپس, جسمانی وزن