Dar tutuş barbell bench press

Nasıl yapılır?

1. 1 Dizlerin bükülü ve ayakların yerde olacak şekilde sehpaya sırt üstü uzan.
2. 2 Kolların göğsünün önünde, dirseklerin bükülü ve ellerin omuz genişliğinden biraz dar olacak şekilde barbell'i tut.
3. 3 Dirseklerin tamamen uzanana/düzelene kadar dirseklerini düzelterek barbell'i yavaşça tavana doğru kaldır. Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.

İpuçları

• Egzersiz boyunca ayaklarını yere bastırılmış halde tut.
• Bu egzersizi yaparken dar tutuşu korumaya odaklan.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.