کرسی پر پاؤں رکھ کر سنگل لیگ گلوٹ برج (دایاں)
کیسے کریں
- کمر کے بل لیٹ جائیں، بازو پہلوؤں میں ہوں اور ہتھیلیوں کا رخ زمین کی طرف ہو، اور دایاں پاؤں کرسی کی سیٹ پر رکھیں، گھٹنا تقریباً 90 ڈگری تک مڑا ہو۔
- گھٹنا مڑا رکھتے ہوئے بائیں ٹانگ چھت کی طرف اوپر اٹھائیں۔
- دائیں پاؤں سے زور لگائیں اور سرین زمین سے اٹھائیں یہاں تک کہ جسم کندھوں سے گھٹنے تک ایک سیدھی لکیر بنا لے۔
- سرین کو آہستہ آہستہ واپس زمین پر لائیں اور یہ حرکت دہرائیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران اٹھی ہوئی ٹانگ کو ساکن رکھیں۔
- کولہے برابر سطح پر رکھیں اور جسم کو گھمانے سے گریز کریں۔
- سرین اٹھاتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے ہوئے سانس اندر لیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
