Glute bridge satu kaki di kursi (kanan)

Cara melakukannya

1. 1 Berbaringlah telentang dengan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap lantai, lalu letakkan kaki kanan di atas dudukan kursi dengan lutut ditekuk hampir 90 derajat.
2. 2 Angkat kaki kiri ke atas ke arah langit-langit dengan lutut tetap ditekuk.
3. 3 Tekan melalui kaki kanan dan angkat bokong dari lantai hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
4. 4 Perlahan turunkan bokong kembali ke lantai dan ulangi gerakan.

Tips

• Jaga kaki yang terangkat tetap diam sepanjang latihan.
• Jaga pinggul tetap rata dan hindari memutar tubuh.
• Buang napas saat mengangkat bokong dan tarik napas saat kembali ke posisi awal.