Ягодичный мостик на одной ноге с опорой на стул (правой)

Как выполнять

1. 1 Ляг на спину, руки вдоль тела, ладони обращены к полу, и поставь правую стопу на сиденье стула, согнув колено почти до 90 градусов.
2. 2 Подними левую ногу к потолку, держа колено согнутым.
3. 3 Упираясь правой стопой, оторви ягодицы от пола, чтобы тело выстроилось в прямую линию от плеч до колена.
4. 4 Медленно опусти ягодицы на пол и повтори движение.

Советы

• На протяжении всего упражнения держи поднятую ногу неподвижно.
• Держи таз ровно и не скручивай корпус.
• Выдыхай, поднимая ягодицы, и вдыхай, возвращаясь в исходное положение.