Tarifler
Kahvaltı

Mangolu ve ıspanaklı süzme yoğurt smoothie'si

Mango, bebek ıspanak, süzme yoğurt ve yulaftan yapılan koyu kıvamlı yeşil bir smoothie; tadı salata gibi değil, meyve gibi.

Mangolu ve ıspanaklı süzme yoğurt smoothie'si

Vejetaryen Pratik Yüksek protein

Hazırlık
5 dk

Porsiyon başına

422 kcal

Protein
28 g
Karbonhidrat
60 g
Yağ
9 g
Lif
8 g

Bu planlarda var

Malzemeler

5 porsiyon

Her malzemeyi alerji ve intoleranslar açısından kontrol et ve ürün etiketlerini oku. Sağlık ve güvenlik

  • Süt (%2) 970 ml
  • Bebek ıspanak, büyük bir avuç 150 g ≈ 5 su bardağı
  • Yulaf ezmesi, iri taneli 130 g ≈ 1 ½ su bardağı
  • Chia tohumu 3 ½ yemek kaşığı 40 g
  • Sade süzme yoğurt (%0) 750 g ≈ 3 ¼ su bardağı
  • Mango, dondurulmuş, parça halinde 600 g ≈ 3 ¾ su bardağı
  • Bal 1 ½ yemek kaşığı 35 g

Hazırlanışı

  1. Bıçaklar rahat dönsün diye önce sütü blendera dök.
  2. Ispanağı, yulafı, chia tohumunu, süzme yoğurdu, mangoyu ve balı ekle.
  3. Tamamen pürüzsüz olana kadar yüksek hızda 45 ila 60 saniye çalıştır.
  4. Bir bardağa dök ve hemen iç.

İpucu: Dondurulmuş mango, buz eklemeden smoothie'yi soğuk ve koyu yapar.

Domuz eti veya alkol yok. Helal besleniyorsan helal et seç. Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanmıştır ve tahminidir.

Daha fazla fikir