Рецепты
Завтрак

Смузи из манго, шпината и греческого йогурта

Густой зелёный смузи из манго, молодого шпината, греческого йогурта и овсяных хлопьев — на вкус как фрукты, а не салат.

Смузи из манго, шпината и греческого йогурта

Вегетарианское Быстро Много белка

Подготовка
5 мин

На порцию

422 kcal

Белки
28 g
Углеводы
60 g
Жиры
9 g
Клетчатка
8 g

Входит в планы

Ингредиенты

Порций: 5

Проверяй каждый ингредиент на аллергены и непереносимость и читай этикетки. Здоровье и безопасность

  • Молоко (2%) 970 ml
  • Молодой шпинат, большая горсть 150 g ≈ 5 стак.
  • Овсяные хлопья, крупные хлопья 130 g ≈ 1 ½ стак.
  • Семена чиа 3 ½ ст. л. 40 g
  • Греческий йогурт без добавок (0%) 750 g ≈ 3 ¼ стак.
  • Манго, замороженное, кусочками 600 g ≈ 3 ¾ стак.
  • Мёд 1 ½ ст. л. 35 g

Приготовление

  1. Сначала влей в блендер молоко, чтобы ножи свободно вращались.
  2. Добавь шпинат, овсяные хлопья, семена чиа, греческий йогурт, манго и мёд.
  3. Взбивай на высокой скорости 45–60 секунд, до полной однородности.
  4. Перелей в стакан и сразу выпей.

Совет: Замороженное манго делает смузи холодным и густым без льда.

Без свинины и алкоголя. Если ты ешь халяль, выбирай халяльное мясо. Пищевая ценность рассчитана по данным USDA FoodData Central и приблизительна.

Ещё идеи