レシピ
朝食

マンゴー、ほうれん草、ギリシャヨーグルトのスムージー

マンゴー、サラダほうれん草、ギリシャヨーグルト、オートミールで作る濃厚なグリーンスムージー。サラダではなく、フルーツの味がします。

マンゴー、ほうれん草、ギリシャヨーグルトのスムージー

ベジタリアン 時短 高たんぱく

下ごしらえ
5分

1人分

422 kcal

たんぱく質
28 g
炭水化物
60 g
脂質
9 g
食物繊維
8 g

このレシピを含むプラン

材料

5人分

アレルギーや不耐症がないか、すべての材料を確認し、商品の表示をお読みください。 健康と安全

  • 低脂肪牛乳（2%） 970 ml
  • サラダほうれん草, 大きくひとつかみ 150 g ≈ 5 カップ
  • オートミール, ロールドオーツ 130 g ≈ 1 ½ カップ
  • チアシード 3 ½ 大さじ 40 g
  • ギリシャヨーグルト・プレーン（0%） 750 g ≈ 3 ¼ カップ
  • マンゴー, 冷凍のカットタイプ 600 g ≈ 3 ¾ カップ
  • はちみつ 1 ½ 大さじ 35 g

作り方

  1. 刃がスムーズに回るよう、先に牛乳をミキサーに注ぎます。
  2. ほうれん草、オートミール、チアシード、ギリシャヨーグルト、マンゴー、はちみつを加えます。
  3. 完全になめらかになるまで、高速で45〜60秒間攪拌します。
  4. グラスに注ぎ、すぐに飲みます。

ポイント: 冷凍マンゴーを使えば、氷なしでも冷たくとろりと仕上がります。

豚肉・アルコール不使用。ハラールを守っている方は、ハラールの肉をお選びください。 栄養成分はUSDA FoodData Centralの値をもとに算出した推定値です。

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