Yüksek kablo ile diz çökerek crunch

Nasıl yapılır?

1. 1 Kablo makinesinin önünde diz çök ve kablo tutacağını iki elinle alnının önünde kavra.
2. 2 Kollarını sabit ve vücuduna yakın tutarak, core bölgeni kullanıp göğsünü aşağı doğru iterek kabloyu dizlerine doğru çek.
3. 3 Yalnızca gövdeni doğrultarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve hareketi tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Hareket yalnızca core bölgenle sınırlı olmalı, omuzların sabit kalmalı.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.