跪姿高位绳索卷腹

动作要领

1. 1 跪在绳索器械前，双手在额头前方握住绳索把手。
2. 2 双臂保持稳定并贴近身体，利用核心发力、胸部向下压，将绳索拉向膝盖。
3. 3 仅靠伸展核心慢慢回到起始姿势，然后重复动作。

小贴士

• 挺胸，保持背部挺直。
• 动作仅限于核心部位，肩部必须保持不动。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。