Crunch berlutut dengan kabel atas

Cara melakukannya

1. 1 Berlututlah di depan mesin kabel dan genggam pegangan kabel dengan kedua tangan di depan dahi.
2. 2 Dengan lengan tetap stabil dan dekat dengan tubuh, tarik kabel ke arah lutut menggunakan otot inti sambil mendorong dada ke bawah.
3. 3 Perlahan kembali ke posisi awal hanya dengan meluruskan otot inti, lalu ulangi latihan.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Gerakan hanya boleh berasal dari otot inti, dan bahu harus tetap diam.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.