自重ステップアップ（椅子）

やり方

1. 1 腕を体の横に下ろしてまっすぐ立ち、体の前に椅子を置きます。
2. 2 片足を椅子に乗せ、かかとで押して脚を伸ばしながら上ります。
3. 3 もう一方の足も椅子に乗せ、まっすぐ立ちます。スタートポジションに戻り、エクササイズを繰り返します。

ポイント

• 椅子が安定していて、滑ったり倒れたりしないことを確認します。
• 後ろの足で床を蹴るのではなく、椅子に乗せた足のかかとで押し上げます。
• 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。
• このエクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。