बासमती चावल के साथ टोफू मटर करी

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• बासमती या सफेद चावल, कच्चे, बासमती, धुले हुए 140 g ≈ ¾ कप
• जैतून का तेल 1 ½ बड़ा चम्मच 20 g
• फर्म टोफू, 2 cm के क्यूब्स में कटा हुआ 450 g
• प्याज़, बारीक कटा हुआ 240 g ≈ 1 ½ कप
• लहसुन, बहुत बारीक कटा हुआ 6 कलियाँ 20 g
• ताज़ा अदरक, कद्दूकस किया हुआ 2 ½ बड़ा चम्मच 15 g
• करी पाउडर 2 बड़ा चम्मच 10 g
• जीरा पाउडर 1 ½ छोटा चम्मच
• हल्दी पाउडर 1 छोटा चम्मच
• डिब्बाबंद क्रश्ड टमाटर 450 g ≈ 1 ¾ कप
• नमक ½ छोटा चम्मच
• फ्रोज़न हरी मटर 300 g ≈ 2 ¼ कप
• सादा ग्रीक योगर्ट (2%) 120 g ≈ ½ कप
• ताज़ा हरा धनिया, कटा हुआ 15 g ≈ 1 कप