रेसिपी
नाश्ता
अंडा, ब्लैक बीन्स और सालसा रैप
होल व्हीट टॉर्टिया में लिपटे स्क्रैम्बल्ड अंडे, गरम ब्लैक बीन्स, लाल शिमला मिर्च और चेडर, साथ में सालसा और एवोकाडो।
शाकाहारी झटपट किफ़ायती हाई प्रोटीन
- तैयारी
- 5 मिनट
- पकाने का समय
- 8 मिनट
प्रति सर्विंग
1,053 kcal
- प्रोटीन
- 53 g
- कार्ब्स
- 85 g
- फ़ैट
- 57 g
- फ़ाइबर
- 27 g
मात्रा आपके प्लान के हिसाब से बदली गई है (×2)।
इन प्लान में शामिल
हर सामग्री को एलर्जी और असहिष्णुता के लिए जाँचें, और प्रोडक्ट के लेबल पढ़ें। स्वास्थ्य और सुरक्षा
- जैतून का तेल 2 बड़ा चम्मच 25 g
- लाल शिमला मिर्च, छोटे टुकड़ों में कटी हुई 240 g ≈ 1 ½ कप
- डिब्बाबंद ब्लैक बीन्स, पानी निकाली हुई, धोकर, पानी निकालकर 480 g ≈ 2 ¾ कप
- जीरा पाउडर 1 ½ छोटा चम्मच
- अंडे, फेंटे हुए 12 बड़े 600 g
- चेडर चीज़, कसी हुई 90 g
- होल व्हीट टॉर्टिया (25 cm) 6 टॉर्टिया 270 g
- सालसा ¾ कप 180 g
- एवोकाडो, स्लाइस किया हुआ 180 g
बनाने का तरीका
- नॉन-स्टिक पैन में मध्यम आँच पर जैतून का तेल गरम करें और शिमला मिर्च को 2 मिनट तक पकाएँ।
- ब्लैक बीन्स और जीरा डालें और 2 मिनट तक पकाएँ, जब तक वे गरम न हो जाएँ।
- फेंटे हुए अंडे डालें और 2 मिनट तक धीरे-धीरे चलाएँ, जब तक वे नरम-नरम जम न जाएँ।
- पैन को आँच से हटाएँ और अंडों पर चेडर छिड़कें।
- टॉर्टिया को सूखे पैन में हर तरफ 20 सेकंड गरम करें।
- टॉर्टिया में अंडे का मिश्रण, सालसा और एवोकाडो भरें, किनारे अंदर मोड़ें और रोल कर लें।
टिप: रास्ते में खाने के लिए इसे फॉयल में लपेट लें; यह लगभग 20 मिनट तक गरम रहता है।
न पोर्क, न शराब। अगर आप हलाल खाते हैं, तो हलाल मीट चुनें। न्यूट्रिशन USDA FoodData Central के आँकड़ों से निकाला गया है और यह एक अनुमान है।
और आइडिया
-
नाश्ता, 5 मिनट
आम, पालक और ग्रीक योगर्ट स्मूदी
आम, बेबी पालक, ग्रीक योगर्ट और ओट्स से बनी गाढ़ी हरी स्मूदी, जिसका स्वाद फल जैसा है, सलाद जैसा नहीं।
2,534 kcal
170 g प्रोटीन
-
नाश्ता, 30 मिनट
अंडे के साथ शकरकंद और टर्की हैश
सुनहरे शकरकंद के टुकड़े, लीन टर्की कीमा और लाल शिमला मिर्च एक ही पैन में पके हुए, ऊपर से अंडा, भरपेट और पौष्टिक।
2,700 kcal
172 g प्रोटीन
-
नाश्ता, 5 मिनट
ब्लूबेरी और ग्रेनोला वाला ग्रीक योगर्ट बाउल
गाढ़े ग्रीक योगर्ट पर ब्लूबेरी, कुरकुरा ग्रेनोला और थोड़ा-सा शहद, पाँच मिनट में तैयार और प्रोटीन से भरपूर।
2,738 kcal
187 g प्रोटीन