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नाश्ता

योगर्ट और स्ट्रॉबेरी के साथ केला-ओट्स पैनकेक

सिर्फ ओट्स, केले और अंडों से बने पैनकेक, ऊपर से ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी और थोड़ा-सा मेपल सिरप।

योगर्ट और स्ट्रॉबेरी के साथ केला-ओट्स पैनकेक

शाकाहारी झटपट किफ़ायती हाई प्रोटीन

तैयारी
5 मिनट
पकाने का समय
12 मिनट

प्रति सर्विंग

1,048 kcal

प्रोटीन
59 g
कार्ब्स
135 g
फ़ैट
33 g
फ़ाइबर
17 g

मात्रा आपके प्लान के हिसाब से बदली गई है (×2)।

इन प्लान में शामिल

सामग्री

3 सर्विंग

हर सामग्री को एलर्जी और असहिष्णुता के लिए जाँचें, और प्रोडक्ट के लेबल पढ़ें। स्वास्थ्य और सुरक्षा

  • रोल्ड ओट्स, रोल्ड ओट्स 240 g ≈ 3 कप
  • केला, अच्छी तरह पका हुआ 5 मध्यम 600 g
  • अंडे 12 बड़े 600 g
  • दालचीनी पाउडर, एक चुटकी 1 छोटा चम्मच
  • मक्खन, पैन के लिए 1 ½ बड़ा चम्मच 25 g
  • सादा ग्रीक योगर्ट (0%) 600 g ≈ 2 ¾ कप
  • स्ट्रॉबेरी, स्लाइस की हुई 480 g ≈ 3 ¼ कप
  • मेपल सिरप 3 बड़ा चम्मच 60 g

बनाने का तरीका

  1. ओट्स, केला, अंडे और दालचीनी को 30 सेकंड तक ब्लेंड करें, जब तक घोल चिकना न हो जाए।
  2. घोल को 3 मिनट के लिए रख दें, ताकि ओट्स उसे गाढ़ा कर दें।
  3. नॉन-स्टिक पैन में मध्यम आँच पर आधा मक्खन पिघलाएँ।
  4. 3 छोटे पैनकेक डालें (हर एक में लगभग 3 बड़े चम्मच घोल) और 2 मिनट पकाएँ, जब तक बुलबुले न बनें और किनारे जमे हुए न दिखें।
  5. पलटें और 1 से 2 मिनट और पकाएँ, फिर बाकी मक्खन और घोल से यही दोहराएँ।
  6. ऊपर से ग्रीक योगर्ट, स्ट्रॉबेरी और मेपल सिरप डालें।

टिप: आँच मध्यम ही रखें: ये मैदे वाले पैनकेक से जल्दी भूरे हो जाते हैं।

न पोर्क, न शराब। अगर आप हलाल खाते हैं, तो हलाल मीट चुनें। न्यूट्रिशन USDA FoodData Central के आँकड़ों से निकाला गया है और यह एक अनुमान है।