रेसिपी
नाश्ता
अखरोट के साथ सेब-दालचीनी प्रोटीन ओटमील
सेब और दालचीनी के साथ गैस पर पके क्रीमी ओट्स, उसमें व्हे का एक स्कूप और ऊपर से अखरोट, ज़्यादा प्रोटीन और कुरकुरेपन के लिए।
- तैयारी
- 2 मिनट
- पकाने का समय
- 8 मिनट
प्रति सर्विंग
977 kcal
- प्रोटीन
- 67 g
- कार्ब्स
- 123 g
- फ़ैट
- 28 g
- फ़ाइबर
- 18 g
मात्रा आपके प्लान के हिसाब से बदली गई है (×2)।
इन प्लान में शामिल
हर सामग्री को एलर्जी और असहिष्णुता के लिए जाँचें, और प्रोडक्ट के लेबल पढ़ें। स्वास्थ्य और सुरक्षा
- रोल्ड ओट्स, रोल्ड ओट्स 200 g ≈ 2 ½ कप
- बिना चीनी वाला बादाम का दूध, बिना चीनी वाला 1 L
- सेब, आधा, छोटे टुकड़ों में कटा हुआ 2 मध्यम 360 g
- दालचीनी पाउडर 2 छोटा चम्मच
- व्हे प्रोटीन पाउडर, सादा या वनीला 4 स्कूप 120 g
- अखरोट, कटे हुए 40 g ≈ ¼ कप
- मेपल सिरप 2 बड़ा चम्मच 40 g
बनाने का तरीका
- एक छोटे सॉसपैन में ओट्स, बादाम का दूध, कटा हुआ सेब और दालचीनी मिलाएँ।
- मध्यम आँच पर हल्का उबाल आने दें, फिर बार-बार चलाते हुए 5 मिनट पकाएँ, जब तक गाढ़ा और क्रीमी न हो जाए।
- पैन को आँच से हटाएँ और 1 मिनट ठंडा होने दें।
- व्हे डालकर चिकना होने तक मिलाएँ; अगर बहुत गाढ़ा हो जाए तो थोड़ा पानी डाल दें।
- बाउल में निकालें और ऊपर से अखरोट और मेपल सिरप डालें।
टिप: व्हे को आँच से हटाकर मिलाने से उसमें गुठलियाँ नहीं बनतीं।
न पोर्क, न शराब। अगर आप हलाल खाते हैं, तो हलाल मीट चुनें। न्यूट्रिशन USDA FoodData Central के आँकड़ों से निकाला गया है और यह एक अनुमान है।
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115 g प्रोटीन
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