बैठकर रियर डेल्ट फ्लाई
कैसे करें
- बेंच पर बैठें, पैर ज़मीन पर टिके हों, और हर हाथ में एक डम्बल पकड़ें।
- पीठ सीधी रखते हुए कूल्हों से तब तक आगे झुकें जब तक छाती जांघों के पास न आ जाए, डम्बल को घुटनों के नीचे लटकने दें और हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हों।
- कोहनियों को हल्का मोड़कर, शोल्डर ब्लेड को आपस में कसते हुए डम्बल को बगल की ओर कंधों की ऊँचाई तक उठाएँ।
- डम्बल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ और दोहराएँ।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान पैरों को ज़मीन पर टिकाए रखें।
- कोहनियाँ हल्की मुड़ी हुई रखें।
- कंधों के पिछले हिस्से की ताक़त से उठाएँ और डम्बल को न झुलाएँ।
- डम्बल उठाते समय सांस छोड़ें और नीचे लाते समय सांस अंदर लें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
