Разведение на задние дельты сидя

Как выполнять

1. 1 Сядь на скамью, стопы на полу, держи по гантели в каждой руке.
2. 2 С прямой спиной наклонись вперёд в тазобедренных суставах, пока грудь не окажется близко к бёдрам; гантели свисают под коленями, ладони обращены друг к другу.
3. 3 Слегка согнув локти, подними гантели через стороны до уровня плеч, сводя лопатки.
4. 4 Медленно опусти гантели в исходное положение и повтори.

Советы

• На протяжении всего упражнения держи стопы на полу.
• Держи локти слегка согнутыми.
• Поднимай гантели за счёт задней части плеч и не раскачивай их.
• Выдыхай, поднимая гантели, и вдыхай, опуская их.