Aperturas posteriores sentado

Cómo hacerlo

1. 1 Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
2. 2 Inclínate hacia adelante desde la cadera con la espalda recta hasta que el pecho quede cerca de los muslos, dejando que las mancuernas cuelguen por debajo de las rodillas con las palmas enfrentadas.
3. 3 Con los codos ligeramente flexionados, eleva las mancuernas hacia los lados hasta la altura de los hombros, juntando los omóplatos.
4. 4 Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial y repite.

Consejos

• Mantén los pies apoyados en el suelo durante todo el ejercicio.
• Mantén los codos ligeramente flexionados.
• Eleva con la parte posterior de los hombros y no balancees las mancuernas.
• Exhala al elevar las mancuernas e inhala al bajarlas.