Oturarak arka omuz fly

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların yerde olacak şekilde, her elinde birer dumbbell ile sehpaya otur.
2. 2 Sırtın düz halde, göğsün uyluklarına yaklaşana kadar kalçandan öne eğil; dumbbell'lar dizlerinin altında sarksın ve avuç içlerin birbirine baksın.
3. 3 Dirseklerin hafif bükülü halde, kürek kemiklerini birbirine doğru sıkarak dumbbell'ları yanlardan omuz hizasına kadar kaldır.
4. 4 Dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir ve tekrarla.

İpuçları

• Egzersiz boyunca ayaklarını yerde tut.
• Dirseklerini hafif bükülü tut.
• Omuzlarının arka kısmıyla kaldır ve dumbbell'ları savurma.
• Dumbbell'ları kaldırırken nefes ver, indirirken nefes al.