पेट के बल बेंच डम्बल रो (प्रोनेटेड ग्रिप)
कैसे करें
- इनक्लाइन बेंच पर पेट के बल लेट जाएँ, छाती पैड से टिकी हो और पैर ज़मीन पर हों।
- हर हाथ में एक डम्बल प्रोनेटेड (ओवरहैंड) ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ पीछे की ओर हों, और बाँहों को सीधा नीचे लटकने दें।
- कोहनियाँ मोड़ते हुए और शोल्डर ब्लेड को आपस में कसते हुए डम्बल को छाती की ओर ऊपर खींचें।
- डम्बल को धीरे-धीरे तब तक नीचे लाएँ जब तक बाँहें सीधी न हो जाएँ, और दोहराएँ।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान छाती को बेंच से दबाकर रखें।
- गर्दन को पीठ की सीध में रखें; सिर को ऊपर न उठाएँ।
- डम्बल को ऊपर खींचते समय सांस छोड़ें और नीचे लाते समय सांस अंदर लें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
