पैर मिलाकर स्क्वैट
कैसे करें
- पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हों और बारबेल ऊपरी पीठ पर टिका हो, जिसे दोनों हाथों से पकड़ें।
- पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए, कूल्हों से झुकें और घुटने मोड़कर कूल्हों को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ।
- जांघें ज़मीन के समानांतर होने पर रुकें और धीरे-धीरे खड़े होने की स्थिति में लौटें।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- घुटने मोड़ते समय सांस अंदर लें और खड़े होने की स्थिति में लौटते समय सांस छोड़ें।
- स्क्वैट करते समय घुटनों को पंजों के पीछे रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
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