Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine

So geht’s

1. 1 Stell dich auf die Plattform der Maschine, den Rücken am Rückenpolster und die Schultern unter den Schulterpolstern, und halte die Griffe.
2. 2 Senke das Gesäß Richtung Boden, indem du Hüfte und Knie beugst; der Rücken bleibt dabei gegen das Polster gedrückt.
3. 3 Halte an, sobald deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, und kehre durch Strecken von Hüfte und Knien in die Ausgangsposition zurück.

Tipps

• Halte die Brust oben und den Rücken gerade.
• Achte darauf, dass das Gewicht an der Maschine im sicheren Bereich liegt.
• Halte die Knie bei der Kniebeuge hinter den Zehenspitzen.