التغذية

الوصفات

• العشاء, 45 د فلفل محشي بالفاصوليا السوداء والكينوا فلفل حلو محشو بالكينوا والفاصوليا السوداء والذرة والسالسا، مخبوز تحت طبقة من الموزاريلا الذائبة. 669 kcal 39 g البروتين
• العشاء, 20 د شكشوكة بالحمص والفيتا بيض مطهو على نار هادئة في صلصة متبّلة من الطماطم والفلفل مع الحمص، تُزيَّن بالفيتا وتُقدَّم مع الخبز المحمّص للغمس. 690 kcal 39 g البروتين
• العشاء, 35 د كباب لحم الخروف مع تبولة البرغل والزبادي بالثوم أسياخ لحم خروف متبّلة بالكمون مع تبولة برغل غنية بالأعشاب وصلصة الزبادي بالثوم، على الطريقة اللبنانية. 590 kcal 46 g البروتين
• العشاء, 20 د سمك القد بالليمون مع الكسكس والبازلاء سمك قد محمّر في المقلاة ومغطّى بزبدة الليمون والثوم، فوق كسكس هشّ مع البازلاء والسبانخ، جاهز على المائدة في 20 دقيقة. 633 kcal 46 g البروتين
• العشاء, 45 د مجدرة: عدس وأرز بالبصل المكرمل الطبق الشرق أوسطي الكلاسيكي من العدس والأرز يعلوه البصل المكرمل الحلو، ويُقدَّم مع زبادي بالخيار منعش. 660 kcal 38 g البروتين
• العشاء, 40 د تمبيه بشراب القيقب والخردل مع بطاطا حلوة مشوية وكيل تمبيه مغطّى بشراب القيقب وخردل ديجون، مشوي في صينية واحدة مع البطاطا الحلوة والكيل المقرمش. 678 kcal 39 g البروتين
• العشاء, 45 د يخنة الدجاج والحمص المغربية أفخاذ دجاج وحمص وجزر وكوسا مطهوة على نار هادئة في صلصة طماطم دافئة بنكهة الكمون والزنجبيل والقرفة، مع خبز عربي لتغميسها. 652 kcal 49 g البروتين
• العشاء, 20 د نودلز الأرز المقلّبة بالروبيان والخضار روبيان وفلفل وبروكلي مقلّبة على نار عالية مع نودلز الأرز في صلصة صويا بالثوم والزنجبيل والليمون الأخضر، يعلوها الفول السوداني. 635 kcal 47 g البروتين
• العشاء, 40 د ستيك سيرلوين بصلصة التشيميتشوري مع بطاطس مشوية وفاصوليا خضراء ستيك سيرلوين محمّر مع صلصة تشيميتشوري منعشة بالبقدونس والثوم، وبطاطس مشوية مقرمشة وفاصوليا خضراء. 633 kcal 46 g البروتين
• العشاء, 40 د سلمون بالصويا والزنجبيل مع الأرز البني والبروكلي سلمون مخبوز في الفرن ومغطّى بصلصة الصويا والزنجبيل والعسل، يُقدَّم مع الأرز البني والبروكلي الطري المقرمش. 661 kcal 40 g البروتين
• العشاء, 18 د تاكو سمك البلطي مع سلطة الملفوف بالليمون الأخضر سمك بلطي متبّل بالفلفل الحار في تورتيلا قمح كامل دافئة مع سلطة ملفوف مقرمشة بالليمون الأخضر والأفوكادو وصلصة زبادي كريمية. 629 kcal 47 g البروتين
• العشاء, 35 د كاري التوفو والبازلاء مع أرز بسمتي توفو ذهبي وبازلاء مطهوة في صلصة متبّلة من الطماطم والزبادي، مستوحاة من طبق «مطر بانير» الهندي، مع أرز بسمتي. 662 kcal 43 g البروتين
• العشاء, 40 د تشيلي الديك الرومي والفاصوليا السوداء تشيلي كثيف بنكهة مدخّنة من الديك الرومي مع الفاصوليا السوداء والفلفل والذرة، يعلوه جبن الشيدر والزبادي اليوناني. 636 kcal 50 g البروتين
• العشاء, 20 د سباغيتي القمح الكامل بالتونة والطماطم والزيتون معكرونة من مخزون المطبخ: سباغيتي قمح كامل في صلصة سريعة من الثوم والطماطم مع التونة والزيتون الأسود والبقدونس. 633 kcal 42 g البروتين

بلا لحم خنزير أو كحول. اختر لحمًا حلالًا إذا كنت تأكل الحلال. القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central، وهي تقديرية.