الوصفات
الفطور
وعاء زبادي يوناني بالتوت الأزرق والجرانولا
زبادي يوناني كثيف يعلوه التوت الأزرق والجرانولا المقرمشة وقليل من العسل، جاهز في خمس دقائق وغني بالبروتين.
نباتي سريع اقتصادي غني بالبروتين
- التحضير
- 5 د
لكل حصة
913 kcal
- البروتين
- 62 g
- الكربوهيدرات
- 103 g
- الدهون
- 30 g
- الألياف
- 12 g
الكميات مضبوطة حسب خطتك (×2).
ضمن هذه الخطط
تحقق من كل مكوّن بحثًا عن الحساسية وعدم التحمل، واقرأ ملصقات المنتجات. الصحة والسلامة
- زبادي يوناني سادة (2%) 500 g ≈ 2 ¼ أكواب
- توت أزرق (طازج أو مجمّد), طازج أو بعد إذابة التجميد 200 g ≈ 1 ¼ أكواب
- جرانولا 80 g ≈ ¾ كوب
- عسل 2 ملعقة صغيرة 15 g
الخطوات
- ضع الزبادي اليوناني بالملعقة في وعاء وسوِّ سطحه.
- وزّع التوت الأزرق فوق الزبادي.
- رُشّ الجرانولا قبل الأكل مباشرة لتبقى مقرمشة.
- زيّنه بخيط من العسل وقدّمه.
نصيحة: لأخذه معك، احتفظ بالجرانولا في علبة صغيرة منفصلة.
بلا لحم خنزير أو كحول. اختر لحمًا حلالًا إذا كنت تأكل الحلال. القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central، وهي تقديرية.
أفكار أخرى
-
الفطور, 10 د
شوفان بالبروتين والتفاح والقرفة مع الجوز
شوفان كريمي مطبوخ على الموقد مع التفاح والقرفة، تُضاف إليه مغرفة من بروتين الواي ويعلوه الجوز لمزيد من البروتين والقرمشة.
977 kcal
67 g البروتين
-
الفطور, 8 د
توست بجبن الكوتيج والطماطم والخيار والشبت
خبز قمح كامل محمّص مغطّى بجبن الكوتيج الكريمي والطماطم والخيار الطازجين، مع لمسة من زيت الزيتون والشبت.
820 kcal
60 g البروتين
-
الفطور, 17 د
بان كيك الشوفان والموز مع الزبادي والفراولة
بان كيك مصنوع من الشوفان والموز والبيض فقط، يعلوه الزبادي اليوناني والفراولة وقليل من شراب القيقب.
1,048 kcal
59 g البروتين