الوصفات
الفطور
توست بجبن الكوتيج والطماطم والخيار والشبت
خبز قمح كامل محمّص مغطّى بجبن الكوتيج الكريمي والطماطم والخيار الطازجين، مع لمسة من زيت الزيتون والشبت.
نباتي سريع اقتصادي متوسطي غني بالبروتين
- التحضير
- 5 د
- الطهي
- 3 د
لكل حصة
410 kcal
- البروتين
- 30 g
- الكربوهيدرات
- 43 g
- الدهون
- 14 g
- الألياف
- 5 g
ضمن هذه الخطط
تحقق من كل مكوّن بحثًا عن الحساسية وعدم التحمل، واقرأ ملصقات المنتجات. الصحة والسلامة
- خبز قمح كامل 2 شرائح 65 g
- جبن الكوتيج (2%) 200 g ≈ 1 كوب
- طماطم, شرائح 80 g ≈ ½ كوب
- خيار, شرائح رفيعة 60 g ≈ ½ كوب
- زيت زيتون 1 ½ ملعقة صغيرة
- ملح, رشة ¼ ملعقة صغيرة
- فلفل أسود ¼ ملعقة صغيرة
- شبت طازج, مفروم 2 g
الخطوات
- حمّص الخبز حتى يصبح ذهبيًا.
- افرد نصف كمية جبن الكوتيج على كل شريحة.
- رتّب شرائح الطماطم والخيار فوقها.
- رُشّ عليها زيت الزيتون، ثم تبّلها بالملح والفلفل والشبت.
نصيحة: جفّف شرائح الطماطم بمنديل ورقي ليبقى التوست مقرمشًا.
بلا لحم خنزير أو كحول. اختر لحمًا حلالًا إذا كنت تأكل الحلال. القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central، وهي تقديرية.
أفكار أخرى
-
الفطور, 30 د
مقلاة البطاطا الحلوة والديك الرومي مع بيضة
مكعبات بطاطا حلوة ذهبية ولحم ديك رومي مفروم قليل الدهن وفلفل أحمر مطبوخة في مقلاة واحدة وتعلوها بيضة، وجبة دسمة ومُشبعة.
450 kcal
29 g البروتين
-
الفطور, 5 د
شوفان منقوع طوال الليل بزبدة الفول السوداني والموز
شوفان منقوع طوال الليل في الحليب والزبادي اليوناني مع زبدة الفول السوداني والموز، جاهز لتأخذه من الثلاجة مباشرة.
508 kcal
26 g البروتين
-
الفطور, 13 د
لفافة البيض والفاصوليا السوداء والسالسا
بيض مخفوق وفاصوليا سوداء دافئة وفلفل أحمر وجبن شيدر ملفوفة في تورتيلا قمح كامل مع السالسا والأفوكادو.
527 kcal
27 g البروتين