الوصفات
الفطور

توست بجبن الكوتيج والطماطم والخيار والشبت

خبز قمح كامل محمّص مغطّى بجبن الكوتيج الكريمي والطماطم والخيار الطازجين، مع لمسة من زيت الزيتون والشبت.

توست بجبن الكوتيج والطماطم والخيار والشبت

نباتي سريع اقتصادي متوسطي غني بالبروتين

التحضير
5 د
الطهي
3 د

لكل حصة

410 kcal

البروتين
30 g
الكربوهيدرات
43 g
الدهون
14 g
الألياف
5 g

ضمن هذه الخطط

المكونات

عدد الحصص: 2

تحقق من كل مكوّن بحثًا عن الحساسية وعدم التحمل، واقرأ ملصقات المنتجات. الصحة والسلامة

  • خبز قمح كامل 4 شرائح 130 g
  • جبن الكوتيج (2%) 400 g ≈ 1 ¾ أكواب
  • طماطم, شرائح 160 g ≈ 1 كوب
  • خيار, شرائح رفيعة 120 g ≈ 1 ¼ أكواب
  • زيت زيتون 1 ملعقة كبيرة 15 g
  • ملح, رشة ¼ ملعقة صغيرة
  • فلفل أسود ¼ ملعقة صغيرة
  • شبت طازج, مفروم 4 g

الخطوات

  1. حمّص الخبز حتى يصبح ذهبيًا.
  2. افرد نصف كمية جبن الكوتيج على كل شريحة.
  3. رتّب شرائح الطماطم والخيار فوقها.
  4. رُشّ عليها زيت الزيتون، ثم تبّلها بالملح والفلفل والشبت.

نصيحة: جفّف شرائح الطماطم بمنديل ورقي ليبقى التوست مقرمشًا.

بلا لحم خنزير أو كحول. اختر لحمًا حلالًا إذا كنت تأكل الحلال. القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central، وهي تقديرية.