العقلة بقبضة عادية
طريقة الأداء
- أمسك مقبضي جهاز العقلة ويداك أوسع من عرض كتفيك، وراحتا يديك متجهتان إلى الأمام، وعلّق جسمك في وضعية التدلي.
- اضمم لوحي كتفيك وارفع صدرك نحو عارضة العقلة.
- توقف عندما تصبح العارضة أمام صدرك، ثم عُد ببطء إلى وضع البداية.
نصائح
- أبقِ ظهرك مستقيمًا وتجنب تحديبه.
- أمسك الجهاز وراحتا يديك متجهتان إلى الأمام. هذا أمر مهم.
- استنشق أثناء رفع صدرك وازفر أثناء إنزاله.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
